こんにちは。エンジニア＆元理学療法士のふってぃです。
今回はいろいろな方から僕が実践していたダイエットの方法を教えて欲しい
とのお話をいただいたので記事にまとめました。
正直ダイエットってしんどいって思われてるかもしれないですが、
今回僕が行ったダイエット方法だと食事もしっかりしながら健康的に
『78kg⇨60kg』まで痩せることができました。
正直、そんなにきつくもなく継続することができました。
そんなダイエットのお話を書いていくと長くなりそうなので、
・食事編
・運動編
・マインド編
の3つに分けてお伝えしていきます。
それでは、今回はマインド編を余すことなく書いていくのでお見逃しなく！！
ダイエッ前にやるべきこと
まずダイエットを始める前にやるべきことがあります！
それはズバリ、、、、、「目標を決める」！！！
自分がダイエットを成功してどうありたいのか？
想像できていないと、長期的に成功するのは難しいです。
まず痩せてどうなりたいのか目的無く始めると、
僕の今までの経験から言うと確実にどこかで誘惑に負けてまあいっかって思って
失敗のループが待ってます。
自分のなりたい像がないのに、食欲という強烈な欲求は抑えられないです。
この記事を読んだらすぐ「痩せてどうなりたいのか？」目標をを決めてください。
とにかく記事を読んですぐに、「痩せてどうなりたいのか？」紙に書き出してみてください。
僕がダイエットで実践した最強の目標達成方法を最後にお伝えします！
ぜひ、最後までご覧ください！！
これで継続できる
1.まず1つだけ変えていく
これだけ！！
人間は習慣になるまでに3週間以上は基本的にかかります。
それなのに運動も始めて、食事も変えていくとなると、続かないのが当たり前。
人間は、以前の行動に流されていく生き物。
よほど意思力が化け物でない限り、継続できる方がおかしいってこと。
でも、1つずつその行動を習慣に落とし込んでいけば、意外に楽にダイエットは成功します！！
1つずつ行動に落とし込む！
これは鉄則です！！
では実際に僕が半年間でどのように実践したのか順番にお見せします。
僕の行動マップ
1.お菓子をやめる
2.ジムで筋トレを始める（週2回）
3.朝散歩を始める（ほぼ毎日）
4.白米⇨麦飯 に変更
5.油の多い肉 ⇨ 鶏胸肉 に変更
6.筋トレの頻度上げる（週4回）
7.朝食にオートミールを食べ始める
こんな感じで1つずつ変えていければ、やらないと気持ち悪くなるレベルまでいけます。
そんな感じで「歯磨きレベル」まで落とし込めればダイエットは成功します！！
まずは一個だけ変えていこう！！
成果が出たら楽しくなってくるから！
ちなみにこれは仕事で成果を出すためにも同じ手法を僕は使ってます。
じゃあ次にいきましょう！！
2.失敗しても気にしない
失敗したら気にするだろうって方。
これはダイエットにおいて超大切な考えからなのでしっかり読んでください！！
ダイエットは失敗が当たり前。
僕は何十回も失敗を重ねて理解してきたことです。
ちなみに失敗した時の画像をご覧ください！！
これは一気に食べて絶望してる画像です。
この時、なぜか開き直って食べまくったらこんなに食べてた。
よくこんなに食べたなって思ったけどね！！
こんな感じで僕は何度も失敗してる。
失敗した時には、これをみてこいつもやらかしてるから、今日はもういいか！
って開き直って次の日からまたやり直したらいい！！
皆さんだってこれからダイエットしてて失敗する時が必ずくる！！
その時に超大切なことは、失敗した理由を突き止めて解決する。
そうすればどんどん成功に近づいていく！！
それは皆さんの日常で失敗しないようにしていこう。
まあ、肩の力を抜いてやっていきましょうよ！
僕は皆さんを全力で応援しますので、困ったら連絡ください！！
では最初に紹介した目標達成のシートをご紹介します。
目標達成シート
今回はテンプレートを載せるので、こちらに沿って進めてみてください！！
1.目標を「はっきり」させる
例）60kgまで痩せて、好きな女の子とデートに行く
・想像できるか？
・達成する意欲があるか？
2.達成のために代わりに差し出すもの
例）youtubeの試聴時間を減らす→運動時間を増やす
3.実現したい目標に期限をつける
例）3ヶ月で60kgまで痩せる
4.願望のために詳細な計画を立てる。（まだできていなくても迷わず行動する）
例）1.お菓子をやめる（今日から）
2.散歩を始める（今日から）
3.ジムで筋トレを始める（1ヶ月後）
5.以下を紙に書き出す
・実現したい具体的願望
・そのための代償
・最終期限
・詳細な計画
6.紙に書き出したことを、
1日2回大きな声で読み上げる
こんな感じで紙に書いて毎日読んでいきます！！
僕も毎日それを実践していました！
そうすることで自分の意識の中に
痩せている自分を想像し始めて、
食欲に負けそうな時に自分に打ち勝つことができます！
これは自分の実体験なので皆さんにはどうかは分からないですが
必ず成果が出ると自分を信じてください！！
まとめ
・目標をはっきりさせる
・１つずつ行動に落とし込む
・失敗しても気にしない
今すぐに目標達成シートを書いてください！！
皆様のダイエット成功をお祈りしております！！！
もしうまくいかないとかあれば、僕に連絡ください！
皆様の成果を楽しみにしております！