こんにちは。エンジニア＆元理学療法士のふってぃです。
今回はいろいろな方から僕が実践していたダイエットの方法を教えて欲しい
とのお話をいただいたので記事にまとめました。
正直ダイエットってしんどいって思われてるかもしれないですが、
今回僕が行ったダイエット方法だと食事もしっかりしながら健康的に
『78kg⇨60kg』まで痩せることができました。
正直、そんなにきつくもなく継続することができました。
ダイエットのお話は長くなりそうなので、
・食事編
・運動編
・マインド編
の3つに分けてお伝えしていきます。
それでは、今回は食事編を余すことなく書いていくのでお見逃しなく！！
僕のダイエット前の状態
まず初めに痩せやすいだけでしょとか言われると読みたくないと思うので、
僕の生粋の太りやすい体質の話をしていきます。
僕のダイエットしにくい体質
・大食い（軽くご飯3合食べてしまう）
・食事が大好き
・甘いもの大好き
・食事をするとすぐに脂肪として身に付く
・子供の頃から肥満体型
こんな感じでとても太りやすい僕でも18kgのダイエットに成功しました。
ちなみにこんな体型でした！！
この体型は「丸」ですね！！
僕自身は、太りやすく、ダイエットも何度も実践してきましたが、
何度も失敗してました。
ダイエットの苦しさ、太ってる醜い自分をみるといつも自信がなかったですが、
痩せてからは自分に自信が持てるようになりました。
そんな僕が実践した最高のダイエット法をみなさんにお伝えします！！
皆さんが挫折しにくい方法をお伝えできる自信があります。
では最後まで見ていただけますと嬉しいです！
僕が実践した食事公開
まずは、ダイエットの中でも一番重要とされる食事に関してです。
減量食ってどんなものを思い浮かべますか？
どうせ質素な食事なんでしょ？って思った方！！
大正解です！！
まず僕が実践している1日の食事をラインナップします。
普段の食事（週 5〜6日）
食事内容
朝：プロテインパンケーキ（オートミール、オリゴ糖入り）、アマニ油:5g）
昼：鍋（鶏肉:250g、野菜、麦ご飯:150g）
夜：鍋（鶏肉:250g、野菜、麦ご飯:150g、卵or 納豆）
以上です！！
見た目は味気ないなと思うかもしれないですが、案外、満腹になって美味しいです！！
この食事を作るのに僕自身が動く時間はわずか20分ほど。
朝に全て作って、あとは食べるだけ！！
この食事は、基本的に週5〜6日で、週1〜2日は好きなものを食べる！！
これを6ヶ月間実践しています！
初めは、揚げ物とかジャンクフード食べないので
満足できないかもですが、
意外に食べていくと慣れてきて美味しくなってきます。
僕自身はこの食事を実践し始めて
体調はすこぶる良くなって、朝もスッキリ起きれるようになりました！
今までいろんな食事を作ってきて、
今の食事が時短で美味しくて満腹になります。
今までの中では圧倒的一番オススメのダイエット食です！！
食事に関しては、時短でいかに楽にできるかを追求しています。
週1回のチートデイ
ダイエットで一番挫折しないために大事なこと。
時には美味しいものを食べること。
週に1回は、友人と食事したり
好きなものを食べたりしてます！！
いつも自分を追い詰めるとなかなか進まないので、
時にはリフレッシュして気持ちを満たしてあげたほうが確実に継続します。
下の写真みたいに美味しい食事は本当に最高の時間です！！
ダイエットを始めると、本当に涙が出るくらい美味しく感じるので
多くの人にぜひその感覚を味わってもらいたいです。
（何回か本当に美味しすぎて泣いた経験があります笑）
食事を継続する極意
一番継続に必要なことは最初から無理をしないこと。
継続できない一番の理由は、「初めから大きな成果を出そうとして無理をする」こと。
昔の僕は初めから、食事を一気に「白米 → 玄米」「脂質の多い肉 → 鶏胸肉」などに切り替えて毎回挫折していました。
まずは一つ改善してみる
→少し成果が出る（体重減少）
→なぜか楽しくなってもう少し頑張りたくなる
→いつの間にか大きな成果になる
こんな感じで、一つずつこなしていけば
いつの間にか成果が出てきます。
まとめ
・時短
・美味しい
・ある程度満足できる
・徐々に食事を改善する
・痩せるための目標を紙にまとめる
この5点を守れば確実にダイエットで成果が出てきます！！
みなさんも今までうまくいってない場合は試してみてください。
まずは食事の改善からしていきましょう！
次は、「運動編」をお伝えしていきます！
お見逃しなく！！！